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失眠吃什么食物效果比较好呢?

文章来源:太原科大医院 发布时间:2019-04-01 10:43:51

  失眠严重的话会给自己的生活带来很大的影响,每天没有一个好的睡眠,第二天起床整个人毫无精神,工作没有效率,生活质量也降低,如何改善睡眠成了很多失眠患者的问题之一,那么,失眠吃什么食物效果比较好呢?

失眠吃什么食物效果比较好呢?

  失眠吃什么食物效果比较好:

  1、面包和馒头进食适量的面包和馒头,人体内就会分泌胰岛素,用来消化面包中的糖分。激素可平衡体内兴奋状态;其次面类食物的氨基酸代谢中,色氨酸常被保留下来,色氨酸是5—经色胺的前身。而5—经色胺具有催眠作用。因此,如果失眠,吃一点面包能促进睡眠。反之如白天嗜睡,可多吃一些动物蛋白质,因为动物蛋白质中含酪氨酸,它有抗5—经色胺的作用,可以使人兴奋。

  2、酸奶和香蕉对一部分醒后再难以入睡者,其原因是血糖水平降低而致。可食用l杯酸奶和1个香蕉。酸奶和香蕉可补充糖分,另酸奶中钙含量高,钙对人体有镇静、安眠作用。

  3、葡萄和葡萄酒含有葡萄糖、果糖及多种氨基酸、维生素。常吃葡萄对神经衰弱,和过度疲劳而致失眠是有益的。葡萄酒中,含有营养成分与葡萄相似,对过度疲劳引起的失眠,有镇静和安眠作用。

  4、食醋:有些人长途旅行后,劳累过度,夜难安睡,可用一汤匙食醋,兑入温开水中慢服。饮后静心闭目,不久便会入睡。

  5、糖水催眠:若因烦躁发怒而难以入睡,可饮一杯糖水。因为糖水在体内,可转化为大量血清素,此物质进入大脑,可使大脑皮层抑制而易入睡。

  6、牛奶:牛奶中色氨酸是,人体八种必需的氨基酸之一,它不仅有抑制大脑兴奋的作用,还含有,能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量,足够起到使人安眠的作用,可使人较快地进入梦乡。

  7、水果:过度疲劳而失眠的人,临睡前吃苹果、香蕉等水果,可抗肌肉疲劳;若把桔橙一类的水果放在枕边,其香味也能促进睡眠。

  8、面包:当你失眠的时候,吃一点面包,能使你平静下来,催你入眠。

  6、小米:小米除含有丰富的营养成分外,小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为,它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法:取小米适量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效。

  9、鲜藕:藕中含有大量的碳水化合物,及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素,具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法:取鲜藕以小火煨烂,切片后加适量蜂蜜,可随意食用,有安神入睡之功效。

  10.葵花籽:葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素,和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等,具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽,有很好的安眠功效。

  很多食物对人体的身体都会有一些好处,只不过大家并没有多加关心,所以当失眠发生的时候,也没有想过食疗的方法,自我心理的调节加上食物上的改善,对失眠症的患者还是有一定帮助的。