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睡好觉究竟有什么用呢?

文章来源:太原科大医院 发布时间:2018-07-24 15:04:09

   失眠是临床常见的症状,很少有人一生中未发生过失眠。尽管失眠发作的程度不一,病程长短不同,但是,一旦发生就会影响工作和休息,因此,了解失眠的概念、分类、病因、诊断、危害及预防,对于积极预防和治疗失眠有至关重要的意义。

 
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  睡眠有哪些作用
 
  1.消除疲劳,恢复体力 睡眠是消除身体疲劳的主要方式,睡眠时人体精、气、神皆内守于五脏,五体安舒,气血调和,体温、心率、血压下降,呼吸及部分内分泌减少,使代谢率降低,体力得以恢复。
 
  2.保护大脑,恢复精力 睡眠不足者,表现为烦躁、激动或精神萎靡、注意力涣散、记忆力减退等;长期缺少睡眠则会导致幻觉。而睡眠充足者,精力充沛,思维敏捷,办事效率高。这是由于大脑在睡眠状态中耗氧量大大减少,有利于脑细胞能量贮存。因此,睡眠有利于保护大脑,提高脑力。
 
  3.增强免疫,康复机体 人体在正常情况下,能对侵入的各种抗原物质产生抗体,并通过免疫反应而将其清除,保护人体健康。睡眠能增强机体的能力,从而增强机体的抵抗力。同时,睡眠还可以使各组织器官自我康复加快。现代医学常常把睡眠作为一种心理治疗手段,用来医治顽固性疼痛及精神病。
 
  4.促进生长发育 睡眠与儿童生长发育密切相关。婴幼儿在出生后相当长时间内,大脑继续发育,这个过程离不开睡眠。婴幼儿睡眠中有一半是快动眼睡眠期(REM),而早产儿可达80%,说明他们的大脑尚未成熟。儿童的生长在睡眠状态下速度增快,因为慢波睡眠期血浆中的生长激素,可以连续数小时维持在较高水平,所以应保证儿童充足的睡眠,以促进其生长发育。
 
  5.有利于皮肤美容 在睡眠过程中,皮肤表面分泌和清除过程加强,毛细血管血循环增多,加快了皮肤的再生,所以说睡眠是皮肤美容的保证。
 
  失眠的预防
 
  1.树立坚强信心 对生活中偶尔遇到的失眠经历,不必过分忧患,相信自己的身体自然会调节适应,人的身心弹性甚大,一两夜失眠不会造成任何困扰,偶尔失眠之后,如不担心失眠的痛苦,到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的入,到夜晚就愈难入睡。
 
  2.安排规律生活 避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入睡与定时起床的习惯,从而建立自己的生理钟,有时因必要而晚睡,早晨仍要按时起床;遇有周末假期,避免多睡懒觉。睡眠不能贮存,睡多了也无用。
 
  3.保持适度运动 每天保持半小时至1小时的运动,以灵活身体各部器官,但睡眠前应尽量避免剧烈运动,有人想借睡前剧烈运动,使身体疲倦而后易睡,是错误的。
 
  4.睡前放松心情 睡前半小时内应避免过分劳心或劳力的工作,即使明天要参加考试,也绝不带着思考中的难题上床,临睡前听听轻音乐,有助入睡。
 
  5.设计安静卧房 尽量使卧房隔离噪声,而且养成关灯睡觉的习惯。
 
  6.使睡床单纯化 养成睡床只供睡眠用的习惯,不在床上看书,不在床上打电话,不在床上看电视,因为在床上进行其他活动时,常常破坏了自己定时睡眠的习惯。
 
  7.睡前饮食适度 睡前如有需要,可适度进食牛奶、面包、饼干之类食物,过饱对睡眠不利;而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料,尤不利于睡眠。
 
  8.睡前勿饮酒 不少人对酒产生误解,误认为饮酒有助于睡眠。固然,酒后容易入睡,但因酒所诱导的睡眠不易持久,酒气一消,容易清醒,醒后就很难入睡,而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。
 
  9.忌自行购用安眠药物 失眠者切忌未经医师处方,自行购用安眠药物,即使明天要大考,一夜失眠不一定影响成绩,而安眠药虽能使人入睡,但第二天药后的不良反应,反倒对人身心不利。
 
  综上所述,睡觉前做到寝时不言谈,不思索;先睡心,再睡眠,即:睡前不过度用脑,上床后排除一切杂念,保持安静。另外,注意卧室环境清静,空气新鲜,床铺硬软适宜,则能提高睡眠质量。睡得好,起床后精力自然充沛。
 
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