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失眠怎样预防才好?

文章来源:太原科大医院 发布时间:2018-08-27 10:33:27

   长期睡眠不足,直接造成脑神经细胞耗氧量增高、功能衰退,引起脑神经系统病变,使脑功能活动受到影响,以致于造成头晕、头昏重、胀痛,健忘等症,还可影响身体各方面自主神经功能紊乱,而并发胸闷、气短、心慌、烦躁、怕噪声、焦虑、怕见人、悲观厌世、食欲减退、腹泄或便秘等症,甚至还可引起严重的精神系统疾病。本病及其并发症,一般性治疗疗效不令人满意,致使患者多年长期治疗,身心长期痛苦,经济损失严重。

 

失眠怎样预防才好?

 
  1.精力会受到影响 因为睡眠不足,会导致工作正常时间里精神不够集中,反应能力下降等,如果是司机,就会更容易引发各种交通事故;如果是操作员,则可能增加事故率。
 
  2.影响人的情绪 失眠反复发作,食不甘味,睡不安枕,对各种活动的兴趣大减,无心参与体育锻炼和娱乐活动,因此,生活质量明显降低。如果长期睡眠不佳,容易导致人紧张,导致过于敏感,容易发脾气,从而影响社交。
 
  3.影响工作业绩 失眠虽不是大病,但一旦患上失眠症,就严重影响病人的精神状态,使人精力不易集中,工作效率降低,因此,工作能力明显下降。长期失眠,将严重影响工作业绩,在激烈竞争的现今社会,对事业发展的影响不言而喻。
 
  4.加速人的衰老 长期失眠可导致体内免疫系统损伤,使机体抵抗力降低,而易感冒、易感染。据统计,长期失眠者比正常人寿命缩短10年以上。失眠可加速人的衰老,同时还是老年痴呆症的病因。
 
  5.引起其他疾病 长期失眠可导致其他疾病的发生如抑郁症、精神病等,甚至会产生严重的自杀倾向。
 
  以上各种危害,都会影响正常的工作和学习,不但对患者自己甚至整个家庭和社会都是不利的因素,所以要正视失眠问题。那失眠要怎样预防呢?下面太原科大的小编分享一下失眠的预防事项!
 
  失眠的预防
 
  1.树立坚强信心 对生活中偶尔遇到的失眠经历,不必过分忧患,相信自己的身体自然会调节适应,人的身心弹性甚大,一两夜失眠不会造成任何困扰,偶尔失眠之后,如不担心失眠的痛苦,到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的入,到夜晚就愈难入睡。
 
  2.安排规律生活 避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入睡与定时起床的习惯,从而建立自己的生理钟,有时因必要而晚睡,早晨仍要按时起床;遇有周末假期,避免多睡懒觉。睡眠不能贮存,睡多了也无用。
 
  3.保持适度运动 每天保持半小时至1小时的运动,以灵活身体各部器官,但睡眠前应尽量避免剧烈运动,有人想借睡前剧烈运动,使身体疲倦而后易睡,是错误的。
 
  4.睡前放松心情 睡前半小时内应避免过分劳心或劳力的工作,即使明天要参加考试,也绝不带着思考中的难题上床,临睡前听听轻音乐,有助入睡。
 
  5.设计安静卧房 尽量使卧房隔离噪声,而且养成关灯睡觉的习惯。
 
  6.使睡床单纯化 养成睡床只供睡眠用的习惯,不在床上看书,不在床上打电话,不在床上看电视,因为在床上进行其他活动时,常常破坏了自己定时睡眠的习惯。
 
  7.睡前饮食适度 睡前如有需要,可适度进食牛奶、面包、饼干之类食物,过饱对睡眠不利;而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料,尤不利于睡眠。
 
  8.睡前勿饮酒 不少人对酒产生误解,误认为饮酒有助于睡眠。固然,酒后容易入睡,但因酒所诱导的睡眠不易持久,酒气一消,容易清醒,醒后就很难入睡,而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。
 
  9.忌自行购用安眠药物 失眠者切忌未经医师处方,自行购用安眠药物,即使明天要大考,一夜失眠不一定影响成绩,而安眠药虽能使人入睡,但第二天药后的不良反应,反倒对人身心不利。
 
  综上所述,睡觉前做到寝时不言谈,不思索;先睡心,再睡眠,即:睡前不过度用脑,上床后排除一切杂念,保持安静。另外,注意卧室环境清静,空气新鲜,床铺硬软适宜,则能提高睡眠质量。睡得好,起床后精力自然充沛。
 
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