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太原科大医院教失眠患者如何助眠!

文章来源:太原科大医院 发布时间:2018-06-22 11:00:21
  太原科大医院专家介绍失眠虽然不是大病,可绝对影响人的健康。电视、网络、旅游和丰富多彩的夜生活,使人们的睡眠时间越来越少,睡眠不足的现象越来越严重,失眠者也越来越多。失眠己被睡眠专家称为“悄然流行的扩张病”。

  如果长期睡不好觉,会使人头祭脑胀、记忆力减退、面容憔粹、疲惫不堪,还可能诱发其他心脑血管疾病。
 
 

  失眠,主要由以下4个方面的因素造成。

  〔1〕心理因素:工作、学习、生活、个人悄感中的各种矛盾和困惑所造成的焦虑、抑郁、紧张、激动、愤怒或思虑过多均可引起失眠。

  (2)生理因素:疲劳过度、精神紧张、饥饿、性兴奋以及一些疾病,如哮喘、心律失常、关节炎、胃溃疡、心绞痛、偏头痛等都可引起失眠。

  〔3〕不良的环境和生活习惯:不良的环境和生活习惯都布可能影响到睡眠,如噪声污染、光线的强弱、气温的冷热等都是影响睡眠的因索。

  〔4〕药物因素:饮酒、滥用药物、药物依赖及戒断症状均可引起失眠。常见的药物有镇静药、甲状腺素、避孕药、兴奋剂、抗心律失常药等。失眠患者最突出的特点是极易对睡眠产生恐惧,当夜晚来临时,费尽心机地思考如何尽快人睡,这样反而造成内心冲突,由此形成恶性循环。打破这种恶性循环的方法是顺其自然,采取能睡多长时间就睡多长时间的心态。

  此外,应该主动创造良好的睡眠环境,养成良好的生活习惯,这样就更有助于睡眠。

  失眠在《黄帝内经》中称“不得卧”“不得眠”“目不瞑”。我们知道想睡睡不着的滋味是很难受的,那人为什么会失眠呢?

  根据《黄帝内经》的理论,失眠都是因为阳不交阴,具体可分为下列4种情况。

  (1)胃不和安:《黄帝内经》有“胃不和则卧不安”一说,白天是人体阳气生发的时候,吃的东西会被体内的阳气消化,而到了晚上,体内会呈现阴霾之气,任何东丙都是不容易被消化的,所以古人有“过午不食”,我们虽不主张大家不吃晚饭,但一定要少吃,否则会“胃不和安”,导致失眠。

  (2)精不凝神:精为阴,神为阳,精不凝神是指阴阳不能和谐统一。肾主藏精,精不凝神说明肾出现了问题,治疗时要从肾经入手。

  〔3)思虑过度:思虑伤脾,一个人如果想事情太多,睥胃就会不和,由上知睥胃不和人就会失眠。因此我们可以在晚餐的时候喝些小米粥,这可以健脾和胃,有助于睡眠。

  (4)心火过旺:中医把心火太盛叫“离宫内燃”,离为南方,属心火。心火太盛的人不仅会失眠,还会出现苦质发红、小便发黄等症状。

  以上是《黄帝内经》关于造成失眠的4个原因。此外,心肾不交、肝火亢旺、胆热心烦等也会导致失眠,失眠患者一定要分淸原因不可擅自服药,对于失眠不太严重者,下列4个方法不妨可以试试。

  (1)按摩:每晚睡觉前按摩“安眠穴” 5分钟可以帮助睡眠。安眠穴在耳后乳突后方的凹陷处.具有催眠镇静的作用。

     (2)泡脚:每晚临睡前用温水泡脚,可以帮助人进入睡眠状态,尤其适合脑力工作者。泡脚时先用温水浸泡,再慢慢加热水,泡到脚热、微微出汗就可以休息。

  (3)从头到脚放松:首先躺在床上从放松头发开始.然后放松眼眉,当你有意识地注意到这一点的时候,你常会发现,刚才的眉头都是紧锁者的。眼眉放松后慢慢地做深呼吸。然后再慢慢地放松肩膀。肩膀是我们最不容易放松的地方,这个部位经常是抽紧的,现在我们要让自己的肩膀有意识地放松。接着是心、肾……就这么一直想下去,想到最后,每一根手指头和每一只脚指头就都放松了。一般没等你想到脚呢,就已经进人睡眠状态了。所谓的睡眠一定要先睡心,就是先让心静下来.心先睡下,那么身体才能够听从心的安排,才能够睡下。

  (4)食疗:取龙眼肉25克,冰糖10克。把龙眼肉洗净,同冰糖放人茶杯中,冲沸水加盖焖一会儿即可饮用。每日1剂,随冲随饮,最后吃龙眼肉。

  最后太原科大医院要提醒大家的是,遵循人体生物钟的规律,养成好的睡眠习惯对防治失眠也是很有帮助的。