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失眠怎么快速入睡?

文章来源:太原科大医院 发布时间:2018-01-08 14:09:10

  失眠怎么快速入睡?这是很多人想要知道的,由于失眠多梦、睡觉质量差虽不是什么大病,但却给患者的身心造成了损害,影响我们的日子和工作,所以我们需求知道失眠怎么快速入睡,接下来就给我们详细介绍一下。

失眠怎么快速入睡?

  失眠怎么快速入睡?

  一、保持适度运动

  每天坚持半小时至一小时的运动,以便活跃身体各部器官。但睡觉前应尽是防止剧烈运动,有人想借睡前剧烈运动,使身体疲倦然后能快速入睡,这种想法是错的。因此,失眠者应该留意的是,睡前两小时内不要做剧烈运动。

  二、睡前放松心情

  睡前半小时内防止过度劳累。即便明日要参加考试,也绝不带着思考中的难题上床。睡觉时思考问题只会加重失眠,为了能快速入睡,可以采取数数的办法或许看有定时装置的电视来进入睡觉状态。临睡前听听轻音乐或有助于睡觉的曲子(摇篮曲、贝多芬的部分钢琴曲),有助于睡觉。

  三、睡前饮食适度

  睡前如有需求,可适度进食;睡觉前喝杯热牛奶、吃点面包、饼干之类食物,有助于睡觉。过饱不利于睡觉;而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料,对睡觉特别不利。

  四、设计安静卧房

  卧室里不要放闹钟,尽量使卧房阻隔噪音,并且养成关灯睡觉的习气。毕竟在刺眼的亮光中,就算是睡觉正常的人也睡不好觉。

  失眠怎么快速入睡?以上是专家给出的几个具体分析和建议,需要引起各位的注意,事实上失眠多梦不是什么大毛病,只需调理好,而且依照自己的实际情况挑选加快睡觉办法,患者很快能够康复。