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社交恐惧的心理调整

文章来源:太原科大医院 发布时间:2018-08-01 15:05:18
 
  在问题发生时的外在表现和他人对自己的看法:内向、孤僻、不合群,木讷、脸红、结巴……自己的态度和行为做法:回避、排斥、抗拒……自己的情绪感受和身体反应:紧张、担心、害怕、难过,焦虑、恐惧、抑郁,身体僵硬、胸闷气短、头晕脑胀……《如何克服社交恐惧症
 
社交恐惧的心理调整,太原心理咨询
 
  自己的思想和既有观念:自己有很多的缺点,他人会或者已经看到自己的不足,他人会看不起、忽视、否定、嘲笑、嫌弃、拒绝、排斥或伤害自己;自己是非常不好的,他人是坏的、带着恶意的;自己在人际关系上是无能的、脆弱的,只能回避他人,或者迎合、讨好他人,只能委屈、压抑自己;这就是社交恐惧症。
 
  那么社交恐惧症是怎么形成的呢?过去的生活事件、人际关系及所处的环境;社会文化,如道德、风俗、习惯等因素;生活经验及观念,新旧观念冲突,带有偏见;心理创伤、阴影,持久的负性情绪记忆;思维倾向和行为习惯,不合逻辑或者不良归因;深层价值观或人生观方面的问题。过去的生活经验,形成现在的观念和情感郁结,以及相应的思维、情感、态度和行为习惯,遇上生活压力产生心理问题。
 
  我们要怎么做才能摆脱这该死的社交恐惧症,从哪做起呢?
 
  改变信念的方法:新的信念,是自我暗示,也可以作为座右铭。也是思考、判断人际关系问题,和做出选择的依据。我是好的,因为有这样的优点和长处……他人是友善的,因为他人有这样的善意……我在人际关系上是有能力的……他人会接纳我……
 
  改变思维的方法:在与某个人交往或者在某个社交场合,客观、合理的想法……当我遇到某个人或者在某种场合,我感到紧张、难过,我的想法是……我可以这样想……我可以这样做……
 
  放松、愉悦身心的方法:缓慢而悠长的深呼吸,全身肌肉绷紧放松训练,转移注意力,与人交流,专注于一件事情……
 
  改变态度和做法:态度和做法随认知、情感的改变而改变。可以设计出详细的态度和做法,以用作想象预演和实践。
 
  想象预演的方法:首先放松身心,然后想象出具体的情境……采用新的观念、想法,配合着身体的放松、愉悦,采用新的态度和做法,想象预演与某个人交往或者在某种场合的具体过程。
 
  生活实践的方法:用新的观念、思想、态度和做法,配合着身体放松和心理暗示,尝试与人交往……要先从容易的做起。
 
  与人互动的注意事项:自己的外在表现要和他人的反馈形成良性循环,就是自己信任、欣赏和喜爱他人,表现的轻松、自然,别人也更容易信任、欣赏和喜爱自己。前期尽量选择一些自信、乐观、包容心强的人交往,这样自己更容易建立信心。长远的经营人际关系,平衡彼此的情感和需求,就是在与人交往的时候,既要考虑自己的感受和需求,也要在意和尊重他人的感受和需求。
 
  注意观察自己的人际交往模式,尝试运用新的策略。人际关系的自我定位,以及如何定位他人,就是把自己当成一个成年人,不要高看或者看低自己或他人,与人平等、交互,互相尊重、理解、接纳和欣赏,被动变主动,弱者变强者,小孩变大人,索取变付出,尝试平衡彼此的情感与需求,谋求长远的发展。
 
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