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6种方法,可以在5分钟内快速调节你的情绪

文章来源:太原科大专注失眠抑郁 发布时间:2021-09-17 08:43:38

  一切都可能导致不好的情绪,比如忘记朋友的生日或者计划中的事情没有顺利进行,因为人是情绪主导的,所以很容易被一些小事引起不好的情绪。同时,我们可以通过小事来调节自己的情绪。

6种方法,可以在5分钟内快速调节你的情绪

  轻快的音乐

  美国堪萨斯大学在2013年进行了一项研究,证明节奏欢快的音乐可以对人的心情产生积极的影响。因此,当你心情不好的时候,选择一首轻快的音乐,享受音乐带来的快不去控制自己的想法,心情就会发生变化。

  大声大笑

  多巴胺是一种由大脑分泌的兴奋物质。美国Stanford大学发表了相关研究报告,指出人们在笑的时候会分泌更多的多巴胺。其他相关研究也表明,在笑的同时,体内的氧气也会增加,所以在抑郁的时候转移注意力,思考快乐的过去,可以快速调节情绪,让情绪变得快乐。

  适当的运动

  更多接受阳光的人晚上睡得更好,这也会导致好心情。美国医学博士指出,接受阳光会让人头脑清醒。心理学家杰克也擅长运动。他指出,做一些轻微的运动,即使只比以前的心率波动40%,也会让人感到非常愉快。因此,当心情处于低谷时,可以进行一些适当的运动,如慢跑或健美操。

  简单的清理归纳

  根据对人类行为心理分析的研究,心理学家得出结论,过于凌乱的空间会引起烦躁,长期处于混乱的环境中会引起挫败感。专家建议可以花一些短时间整理总结,可能只是小规模的改善,但整洁干净的环境会给人带来轻松的心情和小小的成就感。

  拥抱一次

  佛罗里达心理研究所成员在一项研究中指出,当皮肤受到刺激时,应激激素会下降,适当的接触行为会唤醒一些积极的感觉。研究人员建议,我们可以适当自己,刺激体内皮质醇的情绪。也可以在合适的时候拥抱别人,这样会让彼此很开心。

  适当倾述和发泄

  心情不好的时候可以选择向朋友或者家人倾诉,或者以特殊的方式发泄,发泄不好的情绪可以让你很快恢复平静。不要让不好的情绪影响你太久,积极乐观地面对生活,如果你长期担心某件事,你可以寻求心理医生的帮助。

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