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调节情绪的6个小办法

文章来源:太原科大医院 发布时间:2021-05-20 08:37:22

  许多人有情绪失控的时候,有的人哭一场也就过去了,有的人却一直处在这种情绪中难以自拔,下面就来看一下调节情绪的6个小方法。

调节情绪的6个小办法

  转移注意力

  转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上,做一些自己平时感兴趣的事情,做一些自己感兴趣的活动。比如游戏,打球,下棋,听音乐,看电影,看报纸等。,也可以出去旅游,在风景优美的环境中玩,让人摆脱消极情绪,激发积极愉快的情绪反应。

  纠正认知偏差

  人类的烦恼,不是因为事实,而是因为对事实的理解。决定情绪的是人们的认知,主动调整自己对事物的看法,纠正认知上的偏差,从光明的角度看问题,可以减弱或消除不良情绪,变暗变晴朗。

  移动

  人在情绪低落的时候,往往不爱动,越不注意就越易转移,情绪越低落,容易形成恶性循环。所以可以通过跑步、打球等运动来改变不良情绪。

  找个人倾诉

  常言道快乐,朋友分享,是更大的快乐;痛苦,朋友分享,可以减轻痛苦,不愉快的事隐藏在心理上,会增加心理负担。比如找人倾诉烦恼,心情就会顿感舒畅。也可找心理咨询师进行心理咨询,让他们帮忙消除烦恼。

  哭泣

  悲痛的时候哭,可以让心情平静下来。哭泣是缓解紧张、烦恼和痛苦的好方法。美国心理专家威费雷认为,眼泪可以排出机体在应激反应过程中产生的某种毒素。从这个角度来说,如果不哭,就意味着慢性中毒。

  喊叫

  受不良情绪困扰时,不防痛怜惜地大喊大叫。透过急促,强烈,自由的喊叫,把内心的郁闷发泄出来,也是一种方法。