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怎样摆脱赤面恐惧症?

文章来源:太原科大医院 发布时间:2018-03-28 09:28:14

  恐惧是人们心里的一项正常心情,可是假如长时间发生恐惧心思,不管在面临任何一个细微事情的时分,心里都会十分的对立、严重,这不仅是患者心里自卑的心思,假如任由恐惧症继续发生,对于患者的身体健康影响是很大的,那么,怎样摆脱赤面恐惧症呢?

 

怎样摆脱赤面恐惧症

怎样摆脱赤面恐惧症?

  ​怎样摆脱赤面恐惧症?赤面恐惧症治疗方法

  1、对脸红要采纳顺从其美的态度,答应它呈现和存在,不去抵抗、按捺或掩饰它,不为有脸红而焦虑和苦恼,然后消除对脸红的严重和担心,打断由此而形成的恶性循环。

  2、要改动只看到自己的矮处,用自己的矮处比别人的利益的思想办法,反过来常常想想自己有哪些利益或优势,以自己的利益去比别人的矮处,然后逐步改动对自己的观点。

  3、是在估计有严重情境到来之前,逼迫自己做数次深远而有节奏的呼吸,这可以使严重心情得以缓解,为树立自信心打下根底,是当你感觉严重时,无妨手里握住相同东西,这样会使你感到舒畅并且有一种安全感。

  4、要进行自信心方面的练习。人前简单脸红的人,大都对自己缺乏自信,具有自卑感,因此加强自信心的培育,战胜自卑感,可起到釜底抽薪的效果。

  5、进行松懈练习。办法为坐在一个舒畅的座位上,有规则地深呼吸,让全身放松。进入松懈状况后,拿出上述系列卡片的第一张,想像上面的情形,想像得越传神、越明显越好。

  6、把能引起你脸红的各种局面,按由轻到重顺次列成表,分别抄到不同的卡片上,把最不令你脸红的局面放在最前面,把最令你脸红的放在最后面,卡片按次序顺次排列好。

  7、当你想像最令你不安和脸红的局面也不感到脸红时,便可再按由轻至重的次序进行现场训练,若在现场呈现不安和脸红,亦相同让自己做深呼吸放松来对立,直至不再脸红停止,又进入下一步的训练。

  8、按相同办法继续下一个更使你不安和脸红的局面(下一张卡片)。注意,每进入下一张卡片的想像,都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和脸红为规范,不然,不得进入下一个阶段。

  9、假如你觉得有点不安和脸红,就停下来莫再想像,做深呼吸使自己再度松懈下来。彻底松懈后,从头想像方才失利的情形。若不安和脸红再次发生,就再停止后放松,如此重复,直至卡片上的情形不会再使你不安和脸红停止。

  怎样摆脱赤面恐惧症呢?太原科大失眠抑郁专科温馨提示,大人们发生遇到一些场合,心里会呈现莫名的严重心情时,就要及时的进行自我调停,可以寻觅一个让自己比较舒适的办法,使全身放松下来,防止这种严重的心情会严重加剧,一旦引起的恐惧症继续发生,就会影响到患者的身体健康了。