社交恐惧症怎么调节

 　　日子不乏有这么一群人，他们敏感内向，不善言谈，为人处世不行大方，总是畏畏缩缩，非常严峻。这些很有或许患上了交际惊骇症。那么什么是交际惊骇症呢?交际惊骇症应该怎么缓解呢?交际惊骇症以过火和不合理地惧怕外界某种客观事物或情境为首要体现，患者明知这种惊骇反应是过火的或不合理的，但仍重复呈现，难以操控。

　　交际惊骇症可分为两大类：一类称为“一般交际惊骇症”，即无论处在何种交际场合，都惧怕被人留意，惧怕被介绍给陌生人，乃至惧怕和人发作目光触摸。

　　另一类是“特别交际惊骇症”，即对某些特别的情境或场合惊骇，如惧怕当众讲话等。

　　心思特征

　　交际惊骇比较严峻的人，既巴望得到他人的重视和认可，而又惧怕他人重视自己，看到自己的缺陷和缺乏，惧怕他人会瞧不起自己。因而形成了思维对立和心思抵触。严峻的还会呈现必定程度的幻听和幻视，仿佛听到或看到有人在谈论、瞧不起、讪笑自己。而深感痛苦，呈现自责、自罪心思。

　　交际惊骇比较严峻的人，对自己的点评偏低，总是过度重视自己的缺陷和缺乏，拿自己的矮处和他人的利益比较，以挫折自己。而且关于自己的要求偏高，做欠好、做不到或许犯错的时分，会严峻的批评自己，自责、自罪，会有必定程度的羞耻感和负罪感。

　　交际惊骇症的损害很大，会下降作业效率，下降机体免疫力，严峻者不能正常日子和作业。

　　下面有一些战胜惧怕和交际惊骇的方法，供咱们参阅。

　　接收自我

　　接收你自己。不否定自己，并提醒自己自己“我就是我，不需要非得和他人相同”。不苛求自己，能做到什么境地就做到什么境地，只需极力了，即便成果不如意也没关系。

　　不回忆不愉快的曩昔，曩昔的就让他曩昔，没有什么比当下更重要的工作了。接收自我，能够从停止对自己的挑剔、批评、非难做起，不再苛求自己，不再急于从负面心情中逃开。实在面临后，常常发现现实没有之前想得那么可怕。

　　认知重建

　　别总是假想人们会对你评头论足，大部分人首要关怀他们自己和他们周围的事物，他们没时刻拿你的行为消遣。对话的时分，每个人时不时都会说一些不达时宜的话。不用以为为难的情况和冷场完全是你的责任，别由于攀谈中的负面因素而感到愧疚。总会有不达时宜的工作发作，必定会有冷场，这些都再正常不过了，继续做你自己。

　　咱们能够这样批驳这些「自我挫折」的认知，客观地衡量支撑或对立这些观念的根据：

　　灾难化的主意：他们都会看出我不爱说话，很愚笨。

　　支撑该主意的根据：我总是不知道该说什么，和人攀谈时感觉很严峻。

　　对立该主意的根据：说的少并不是一种过错，周围的人对我仍是很友爱的。

　　修正后的信念：他们不会由于我体现的严峻，就瞧不起我，即便有时分自己体现的有些蠢笨，可是多数人并不介怀。

　　当人们失去了客观看待事物的才能，只重视当前，而不是综观大局，灾难化的主意就很简单发生。这时， 以上“认知重建技术”对咱们适应性认知的树立就很有协助。

　　视觉幻想

　　除了认知方面的技术，还能够运用「视觉幻想」技术。大体上讲，就是让自己逐渐露出到惧怕的情境中去，用一种温文的方法让咱们面临自己害怕的情境。刚开始时，最好躺下来，花一点时刻让自己的身体放松;然后，发挥幻想力，在脑海里进行「操练」：幻想自己走进了某个交际场合;看到自己说话时口齿清楚、表情天然、充溢自傲、不慌不忙;他人也专心致志的听自己的说话。

　　每天操练这种幻想，而且与「认知重建技术」结合起来。这能够协助咱们在真正演讲时坚持冷静，明显下降焦虑水平。

　　操练交际技术

　　还能够操练一些交际技术。能够通过书本、在线课程等方法，学习一些根本的交际技巧，比方目光触摸、语音语调、姿态体态等。也能够调查他人是怎样与人往来的，然后将这些技巧应用于实践中，并不断调整和进步自己的交际技术。这样的操练能够让人下降交际情境中的焦虑，并能够取得更活跃的回应，也能取得交际行为的反应和操练新技术的时机。

　　最终，要理解这一点：不要惧怕让他人失望。咱们在任何时分，任何情况下，都不或许满意每一个人的愿望。所以，只需咱们尽到了自己最大的尽力，那么就不必介怀他人怎么想、怎么看。只需咱们做到不患得不患失，铺开对自己过火地要求，那么你也能够轻松天然的与人往来。