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你的大脑需要“安全检查”

文章来源:太原科大医院 发布时间:2018-08-20 14:49:20
 
  克服自己的焦虑,并不像有些人想象的那样复杂或是神秘。我们的目标并不是要盲目激进或是冒不必要的危险,那样的话,问题比患焦虑症更多。但你该如何判断呢?什么是“明智”的做法呢?我教你做一个安全检查。
 
你的大脑需要“安全检查”
 
  如果你心存疑虑,就照下列问题去问自己:
 
  ●大多数人会怎么想,怎么做?
 
  ●大多数人认为怎样是合理的?
 
  ●事情进展顺利的概率有多大?
 
  理智的人就会这样去问自己,或是可信的规则就应当如此。举个例子来说,如果你对污染感到恐惧,我希望你这样去问自己:“大多数人会认为这是危险的吗?”比如,你在一个贫困国家的偏远地区吃晚饭,你在考虑要不要喝水槽里的水——那就不要喝,因为大多数人都会觉得这水是不干净的。但如果你是在郊区自己的房子里想喝一些水,那就可以从水槽里接水喝。大多数人都会觉得这是安全的……因为它确实是安全的。
 
  克服电梯或飞机恐惧症也同样如此。大多数人都认为,它们是安全的。飞机失事的概率是百万分之一,而电梯发生事故的概率是十亿分之一。克服惊恐障碍(你对自己会变疯或是死去的恐惧)也可以运用同样的规则。
 
  每当遇到新问题时,你就需要算一算概率。如果电梯出故障的概率是十亿分之一,那它就是安全的,可以放心去坐。如果你想得到绝对的肯定,那下半生就只有在焦虑和抑郁中度过了。这样值得吗?
 
  所以,执行新的规则手册——需要打破所有旧规则——你就必须要放弃确定和完美主义。但如果你继续按照旧规则行事——听从自己脑袋中的想法——那就只有继续焦虑下去。
 
  事实上,你根本没法对正在做的事情完全确定,无论是去餐厅,还是开车,或是寄包裹。你也无法确定工作上万无一失。我们把这称为“可以接受的冒险”,因为我们注意到,你已经开始在做这些事情了。因此,唯有接受存在的风险。如果你接受这些日常的风险——且已实施一些行为——那为什么就不能接受其他一些很小的、不显著的风险?这就是理性人的选择,是可信规则的一部分。
 
  完美主义也一样。你从来就不曾完美过,且永远也不可能达到完美。世界上没有完全的确定——但你以为你需要这样。你或许曾这样想过:“如果我对掌控动机的认识是错误的呢?抑或是我的逃避或安全行为确实对我有保护作用呢?那么,我还能差到哪里去呢?至少我知道,生存在这个‘危险的环境’里,做点什么,总会让我感觉更好。或许我很幸运,做对了选择呢?即便我没做对,即便我采取的是完全荒谬的安全行为,我依然可能足够幸运,找到一位伴侣——或许是一个也爱焦虑的伴侣——他/她愿意跟我生一堆也爱焦虑的小孩。”你只有在什么都不做的时候,才能体会到环境并不危险。而什么都不做,恰恰是最难做到的。
 
  我们一直在运用错误的软件。焦虑规则让我们玩一场总是输的游戏——因为我们要么会感到很焦虑,要么会说服自己,以为自己必须把游戏玩下去。这些规则,深深地植入我们的大脑。我们就像卡在深沟里,每照旧规则执行一次,就陷得越深。
 
  所幸的是,我们可以制定新的规则,从而打破所有旧的规则,克服自己不必要的焦虑。
 
  新游戏就此展开。
 
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