太原科大医院
当前位置: 太原科大专注失眠抑郁 > 焦虑症的表现和症状 > 焦虑症的自我治疗方法

焦虑症的自我治疗方法

文章来源:太原科大医院 发布时间:2018-03-22 09:27:22

   焦虑症的自我治疗方法;由于跟着现代人学习和作业日子的日渐繁忙,焦虑症现已或多或少出现在许多人身上了,已开端困扰许多人。现在国内外专家一同提示,焦虑症会让你从心情到身体都变得烦躁不安,着急上火。一同来看焦虑症的自我治疗方法吧。

 

  焦虑的发作是由于对能够估计的、即将到来或发作的事有所忧虑,怕应付不了。周一的焦虑也是如此,由于周日的全然放松,导致了人们对第二天高强度作业能否顺利完结的忧虑,并由此发作烦躁、郁闷心情。中科院心思专科心思健康服务中心主任史占彪的观点也与此相似,“周一有太多的作业要组织,这种因压力发作的忧虑就是焦虑出现的根本原因。

 

  总的来说,每周开端时的不良心情,并不会对身体发作太大的负面作用,由于人体的调理机制一般会在周二就将这种焦虑“消化”掉。但周一当天作业的完结状况,的确会由于精神状况欠安而大打折扣。有时乃至还会与搭档、领导发作口角。所以,咱们也需求做些改动,将这种影响减到最低。汤永隆说,治本的首要方法是减压,选择一份适宜并喜爱的作业时,人们一般不会有太大压力,也就会比较少面对焦虑问题。其次就是确保日子的规律性,特别是周日不要玩得太过放纵,周一尽量少组织些作业,以减小两天的落差。

 

焦虑症的自我治疗方法

焦虑症的自我治疗方法

 

  焦虑症的自我治疗方法:

  1、最好在周日晚上多睡上35—40分钟。但对许多人来说,即使早些上床,也无法做到早睡着。这种状况下,就尽可能在周日晚上睡前,做好第二天的预备,以缩短你从起床到出门的时刻,这或许能够让你多睡15分钟。

 

  2、周五下午就将办公桌收拾洁净,列好下周一要做作业的清单,这能减轻周一到单位之后的焦躁心情。

 

  3、早上用冷水洗脸,最好直接俄然泼到脸上,这能够帮你敏捷醒过来。或许也能够先略微活动活动,促进血液循环,影响内啡肽的发作,获得好心情。

 

  4、周一早上醒来就马上起床。在床上拖着,只会添加你的苦楚焦躁感。

 

  5、出门晒太阳。阳光能够协助你赶快调整生物钟,并减轻焦虑。

 

  6、穿上适宜的衣服。衣服色彩能够影响心情。所以,周一要尽量避免穿赤色或黑色的服装,由于这两种色彩简单激起愤恨心情,黄色和绿色才是比较好的选择,能够激发人的振奋和快乐感,其他的亮色也能够帮你克服糟糕心情。此外,能够刻意装扮一下自己,女性精心修饰一下发型,戴上心爱的首饰。

 

  7、跟搭档做个时间短谈天。这种攀谈能够帮你快速回到周围搭档环绕的作业状况,但主张谈天内容不要涉及作业。

 

  8、喝杯咖啡或含咖啡因的饮料。适量的咖啡因会给身体注入生机。此外,早饭必定要吃,由于饿着肚子干活,会加剧焦躁感,吃东西时能够多选择些富含维生素C的食物。

 

  9、周一刚开端作业,尽量不做分神的事。现在大多数上班族有着太多东西能够分神,比如上微博、看视频等等。假如你不能控制自己在很短的时刻内就回归作业,那么最好一开端就不要碰。周一作业的原则是,赶快完结当天的作业,不要拖到很晚。

 

  10、用浅笑开端新的一周。笑是良药,你能够看个小笑话,或许跟搭档共享好玩的见识,有助于改动办公室的氛围。

 

  11、撤销会议。假如你是领导,请撤销周一的会议。这是对所有人,对作业作用都好的一件事。